Le Pilates
Pour un corps en parfaite harmonie
C’est quoi et c’est pour qui ?
Bien plus qu’une technique de gymnastique, la méthode Pilates, créé par Joseph Pilates, est une conduite à tenir pour retrouver la santé et le bonheur. Basée sur une respiration thoracique juste et efficace, elle met l’accent sur le contrôle du mouvement, ce qui suppose une parfaite connexion entre le corps et l’esprit pour la réalisation d’un geste parfait. Elle permet ainsi de développer le corps de manière équilibrée en recherchant l’alignement optimal.
Les exercices évolutifs de la méthode Pilates sont de nature à renforcer en priorité les muscles posturaux profonds avant les muscles superficiels.
Cette discipline rigoureuse s’adresse à un public très large de tous âges, actif ou inactif, personnes en rééducation, en post maternité…
Les bienfaits
La pratique régulière du Pilates
- développe le corps de manière harmonieuse et affine la silhouette
- renforce les muscles abdominaux profonds et augmente la force périnéale
- corrige les mauvaises postures et réduit les déséquilibres musculaires
- rétablit l’équilibre, la coordination et la souplesse
- restaure la vitalité et améliore la concentration
Le plus de CHATEL’Gym
Je propose de vous initier aux 12 postures fondamentales du Pilates sur tapis grâce à l’acquisition progressive des principes de base, pour évoluer ensuite vers des postures plus complexes suivant votre progression.
« 10 séances pour sentir la différence,
20 séances pour voir la différence,
30 séances pour un corps tout neuf. »
Joseph Pilates
Le Pilates, ce n’est pas que pour les femmes!
Le Stretching
Pour une nouvelle jeunesse du corps
C’est quoi et c’est pour qui ?
Le stretching est une discipline douce destinée à stimuler et assouplir des groupes musculaires, grâce à des exercices d’étirement simples, réalisés lentement afin d’être au plus près de ses sensations corporelles.
Il peut être pratiqué par toute personne, indépendamment de l’âge, de la souplesse ou de la condition physique, recherchant un mieux-être général dans sa vie quotidienne.
Il est souvent préconisé aux personnes tendues ou souffrant de problèmes articulaires ou musculaires.
Proposé en fin de séance, il favorise l’élimination des toxines et facilite la récupération musculaire. S’il fait l’objet d’une séance à part entière, les étirements sont au service de la ou des zones de tension concernées.
Les bienfaits
Pratiqué régulièrement, le stretching permet :
– d’entretenir la souplesse et la mobilité du corps
– d’améliorer la posture et la concentration
– de développer la coordination et l’équilibre
Combiné à une respiration profonde, il régule les tensions contribuant ainsi à la détente et à la sensation de bien-être.
Il soulage les maux de dos et prévient les blessures musculaires et tendineuses.
Le plus de CHATEL’Gym
Je vous propose les techniques d’étirement adaptées à votre besoin, qui vous permettront de conserver votre tonus musculaire, d’entretenir votre mobilité articulaire et de solliciter votre système nerveux, favorisant ainsi le maintien durable de votre autonomie.
Le cardio-musculaire
La combinaison sport-santé idéale
C’est quoi et c’est pour qui ?
L’activité cardiaque-musculaire est la combinaison d’un travail cardio-vasculaire d’intensité variable à un travail de renforcement musculaire statique ou dynamique avec ou sans accessoire.
Ce type d’activité est particulièrement bénéfique pour stimuler le métabolisme ; en effet, l’alternance entre endurance et travail musculaire favorise l’oxygénation des tissus et accélère la combustion des lipides.
Ce type d’entrainement est intéressant pour tous les publics, et s’adapte à tous les niveaux.
Les bienfaits
Travailler conjointement le cardio et la musculation permet de solliciter et de renforcer à la fois, le muscle cardiaque avec l’activité cardio respiratoire et les autres muscles du corps avec un travail de renforcement général pour gagner en tonicité.
Une combinaison parfaite et équilibrée pour entretenir la mobilité.
Le plus de CHATEL’Gym
Je vous propose une palette de 3 activités soit en intérieur ou en plein air :
- « Cardio fit » : travail de renforcement musculaire global sans charge avec petits déplacements
- « Oxygym » : marche dynamique d’intensité modérée ou course légère avec peu d’impact, ponctuée d’exercices de renforcement musculaire
- « LIIT » ou Low Intensity Interval Training : travail fractionné d’intensité faible à modérée sous forme de circuit
Le sport sur ordonnance
Diabète, surpoids, maladies cardio-vasculaires, cancer,… Si vous êtes concerné, votre médecin peut vous aider !
C’est quoi et c’est pour qui ?
Le dispositif APA, ou sport sur ordonnance, mis en place par le décret du 1er mars 2017, permet aux personnes atteintes d’une ALD (Affection de Longue Durée) de se voir prescrire par leur médecin traitant une activité physique adaptée.
Les bienfaits
D’une manière générale, une activité physique régulière et encadrée permet :
– de lutter contre le surpoids et le diabète de type 2
– de réduire les risques liés aux maladies cardio-vasculaires
– d’améliorer la qualité de vie pendant le traitement d’un cancer
L’activité physique peut vite devenir une alliée du patient au cours de sa maladie et après.
Le plus de CHATEL’Gym
Titulaire du certificat fédéral APA en complément du BEEGDA, je suis habilitée à encadrer les patients à faible facteur de risque et sans limitation fonctionnelle.
Suivant les recommandations de votre médecin, je suis compétente pour vous accompagner dans votre reprise d’activité physique dans un objectif sport santé en veillant à votre intégrité physique.
Je suis référencée en qualité d’encadrant APA
*sur la plateforme régionale Nouvelle Aquitaine « PEPS ». https://www.peps-na.fr/newpaged2438bdc
*sur la plateforme MGEN « VIVOPTIM » https://www.mgen.fr/vivoptim/
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